Будни после праздников…

Автор: Екатерина ИСТОМИНА, Ваш семейный психолог  

Зимние праздники – это древняя традиция, которая берет свое начало еще со времен земледельцев, которые, не имея чем заняться долгими и темными зимними вечерами, проводили их в отдыхе и веселье. И, кстати сказать, были абсолютно правы, ведь холодные и короткие световые дни, сопровождающиеся дефицитом работы и занятий, способствуют зимней депрессии, как некой человеческой интерпретации зимней спячки. Подобный анабиоз характеризуется вялостью, апатией и утратой интереса к происходящему вокруг. И это естественная реакция всего живого на тьму и холод, в том числе и человеческого организма. Следовательно, новогодние праздники – это устоявшаяся традиция борьбы с зимним застоем, а также хороший повод провести время в компании приятных людей, близких друзей, сходить в гости к тем, кого давно не видел, соскучиться по работе, которую делаешь каждый день. Но почему же, в таком случае, затянувшиеся праздники вместо отдыха часто приносят утомление, нервные срывы, семейные скандалы, что, в общем и целом, составляет картину праздничной депрессии?

В чем же кроется источник стресса, когда праздник уже на пороге?

Последние три недели уходящего года – время подведения всех итогов, подготовки отчетов, построения планов на следующий год. Это, с одной стороны, держит нас в экзаменационном напряжении, а с другой – заставляет подвести итоги собственных достижений и составить прогнозы на будущее. Несоответствие ожиданиям, разочарования, а также суета и тревога по поводу подарков, организации праздника, материальных возможностей – все это создает психологическое давление.

Для того чтобы праздники не пришли внезапно и не прошли как попало – перестаньте беспокоиться! Наш главный враг – суета. Продумайте и спланируйте все заранее. Если Вы решили отметить праздник дома, купите все необходимое заблаговременно, если в ресторане – закажите столик или подтвердите заказ. Подарки тоже стоит выбрать заранее, тогда это занятие принесет удовольствие, а не превратится в предпраздничный марафон. Словом, исключите все те моменты, которые могут подпортить Ваше настроение.

Праздничных дней в новогоднее время много, но лишь немногие превращают этот период в рождественское путешествие. А ведь это хорошая возможность получить новые приятные впечатления, попасть в легкую авантюру без тяжелых последствий, а также провести время в кругу семьи, не «намозолив» друг другу глаза от безделья.

В наших традициях приняты не путешествия, а застолья и домашние посиделки. «Пир горой» и стол, ломящийся от блюд, считаются свидетельством хорошего праздника. Но ведь за этим стоит тяжелый труд хозяйки, стресс для желудка и разочарование от скучного вечера. Отойдите от привычных «советских» традиций! Традиции хороши, когда они создаются в семьях, в каждой – свои. Не готовьте много – приготовьте несколько блюд, которые не истощат Вас и порадуют всех членов семьи.

Подводя итоги прошедшего года, отметьте все, что удалось сделать. Ведь все наши действия подчинены нашему эмоциональному состоянию. Все решения мы принимаем исходя из того, как мы чувствуем, поэтому вспоминайте все, чем бы Вы могли гордиться, и что принесло Вам радость в уходящем году. Если вдруг Вы провели Новый год не так, как Вам хотелось бы, воспользуйтесь вторым шансом, например, встречая Старый Новый год – праздников у нас хватит на несколько попыток. Не стройте больших и грандиозных планов или ожиданий, как от встречи Нового года, так и от самого наступающего года. Продумайте, как бы Вы хотели, чтобы проходило само празднование: возможно, Вы захотите выйти на улицу и запустить фейерверки, а быть может прогуляться в гости к друзьям, чтобы там провести оставшийся вечер, то есть сделаете что-то, что порадует именно Вас.

Занятия для следующего после праздника дня тоже лучше придумать заранее. Это хорошее время для создания воспоминаний о торжестве! Если Вы делали снимки на цифровой фотоаппарат, можете обработать их, оформить фотоальбом, создать коллаж или просто разослать друзьям. Поздравить всех знакомых и родных тоже лучше сегодня, а не в канун Нового года, когда бьют куранты и все телефонные операторы перегружены.

Праздники дают нам возможность поблагодарить всех, кто что-то значит в нашей жизни или тех, кто как-то участвовал в ней или пытался сделать ее лучше.

Хорошо бы попросить прощения за всякие прегрешения – иногда это спасает целые судьбы и семьи. Обязательно нужно отметить старания Вашего партнера по созданию для Вас праздника, поблагодарить за подарок. Однако самый лучший подарок в супружеской паре, который Вы все еще можете сделать друг другу, – общий. Прекрасно, если муж и жена смогут поговорить о том, чего им не хватает в супружеской жизни. И это совсем не обязательно должна быть вещь, полезная в хозяйстве. Возможно, у вас есть какой-то общий тайный каприз, или что-то вроде этого.

Распланируйте праздничные каникулы: встречи с друзьями, поход на каток, на чашку кофе, на прогулку, туда, куда Вам хочется. Не сидите сиднем в четырех стенах перед телевизором – это способствует депрессии, а домашние, которые скитаются от безделья, начинают нервировать и раздражать.

Если праздники были бурными и нарушился Ваш привычный режим, постарайтесь выспаться, сходить, к примеру, в баню, сауну или на крайний случай в душ – и все-таки выбраться на улицу. Главное, сменить устоявшийся распорядок дня.

За несколько дней до начала рабочей недели лучше восстановить сбившийся ритм: вставать и ложиться уже в рабочем режиме.

Выход на работу

Всемирная организация здравоохранения утверждает, что депрессией после продолжительных праздников страдает почти половина населения земного шара, а это не лучшим образом сказывается на производительности труда. Напасть эта вызвана резкой сменой жизненного ритма, необходимостью перестраиваться на рабочий режим после «каникул». Обычно для возвращения в нормальный ритм необходимо 3-5 дней, поэтому не стоит корить себя за низкую продуктивность работы – дайте себе время на раскачку. В первые рабочие дни займитесь теми делами, которые не требуют много сил и умственного напряжения: организуйте свое рабочее пространство, проверьте всех ли партнеров Вы поздравили с праздниками или ответили на их письма, займитесь планированием на ближайший месяц.

Рабочую нагрузку увеличивайте постепенно: в первый день пусть объем работы будет небольшим, во второй – чуть больше, и так далее. Важные разговоры лучше отложить, как и важные решения. В перерывах на обед продумайте, как Вы будете проводить вечера. Поддерживайте тот эмоциональный фон, в котором Вы жили во время каникул. Пусть первую неделю вечера будут насыщеннее и интереснее, чем обычно, например, встречайтесь и общайтесь с друзьями.

Было бы неплохо всем офисом устроить небольшие «послепраздничные» посиделки: сходите вместе в кафе в обеденный перерыв или после работы, обсудите прошедшие праздники, подумайте, как бы вам хотелось провести следующие.